Информация и рекомендации для родителей

Психологическое благополучие и умение действовать

в кризисной ситуации

Психологическое благополучие — гармоничность личности, ее целостность, которая зависит от наличия положительных эмоций, ясных целей и ресурсов для их достижения, успешности в реализации своих планов, удовлетворенности межличностными отношениями.

Что делать, когда столкнулся с трудной, кризисной,

неприятной для тебя ситуацией:

• Поделись с близкими своей проблемой и чувствами, которые ты испытываешь!

• Если разговор о твоих проблемах вызывает слезы, не стыдись их, это нормальная реакция на травмирующее событие.

• Ограничь просмотр программ, рассказывающих о трагических событиях.

• Вырази свои чувства, записав их или нарисовав рисунок.

• Попробуй разные стратегии преодоления трудностей, которые тебе подходят: упражнения, спорт, общение с друзьями, ведение дневника и т.п.

• Постарайся соблюдать режим дня: отдыхать, вовремя есть – это поможет восстановить силы.

• Среди твоего окружения могут быть люди, которым нужна твоя помощь. Подумай, как ты можешь помочь им – это поможет тебе справиться со своими переживаниями, отвлечься от тяжелых мыслей и вернуть чувство уверенности.

• Помни, что бы ни случилось, ты сам эмоционально окрашиваешь то или иное событие и даешь ему положительную или отрицательную оценку. Если оно уже произошло – нужно время, чтобы это осознать, а не отрицать и не действовать сгоряча.

• Переключи свое внимание на поиск решения. Подумай, какое развитие событий будет для тебя наиболее предпочтительным. Напиши план из 10 шагов, как к этому прийти, начни его реализовывать.

Справиться с негативными эмоциями тебе помогут следующие техники и упражнения:

• Техника «Выдыхаем страх – вдыхаем смелость»

 Прими удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняй свободное дыхание и представляй, что при каждом вдохе ты вдыхаешь смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаешь беспокойство и страх. Чем лучше тебе удастся представить свои чувства, тем эффективнее будет результат.

• Ведение дневника

 Попробуй сесть перед камином, взять в руки дневник и написать о том, что хорошего произошло за день. Откажись от негатива, постарайся вписать все то, что порадовало тебя и окружающих людей. Спустя время перечитай все то, что когда-то было написано. Улыбнись и вспомни все те приятные моменты, которые случились, ведь они греют душу.

• Заземление

 Выпиши все то, что ты ощущаешь на листок обычной бумаги. Подели его на две колонки, в первую запиши отрицательные чувства, которые тебе присущи, а во вторую – те положительные эмоции, которые будут антонимами к негативным. Если ты часто злишься, то рядом напиши красочный антоним – радость, если раздражаешься, то – спокойствие.

                             Мини-практика

 Выполнять ее несложно – нужно ежедневно делать один из пунктов:

• не включать телевизор или гаджеты;
• поесть два раза, вместо трех;
• ответить на письмо, которое получил год назад;
• прочитать духовный текст (молитву);
• выразить благодарность другу;
• целый день не жаловаться, не сплетничать, не оценивать;
• удивить кого-нибудь;
• вычеркнуть из привычного распорядка дня один пункт и больше его не делать;
• самому приготовить еду и съесть дома;
• сказать себе: «сегодня я кого-то спасу» и постараться спасти.

 Массаж

 Чтобы быстро справиться с эмоцией, которая мешает в данный момент, надо просто массировать в течение минуты палец, отвечающий за данную эмоцию.

 Если вы хотите гармонизировать общий эмоциональный фон, пройдитесь по всем пальцам от большого до мизинца, а потом надавите на точку в центре ладони — она балансирует эмоциональный фон.

                Иногда бывает сложно справиться с трудностями самостоятельно.

В такой ситуации абсолютно нормально обратиться к психологу. 

Психологическую помощь бесплатно ты можешь получить

в таких местах как:

• учреждения образования;

• социально-педагогические центры;

• Республиканский центр психологической помощи (г. Минск, ул.Чюрлениса, 3; rcpp@bspu.by)   +375-17-300-10-06;

• горячие линии 8-801-100-16-11, +375-17-263-03-03;

• онлайн-платформа TALK2OK.BY;

• центры, дружественные подросткам

Не стоит никогда отчаиваться, какая бы ни была жизненная ситуация!